Mencegah Kepikunan dengan Membaca
7 Nov 2008
Lupa meletakkan kunci mobil, mencampurkan gula dalam minuman, hinga tidak mengenali rekan-rekan atau anggota keluarga terdekat, merupakan gejala dari penyakit Alzheimer atau kehilangan ingatan.
"Bermula pada usia 65 tahun, seseorang mempunyai risiko 5% mengidap penyakit Alzheimer dan risiko ini meningkat dua kali lipat setiap lima tahun," kata Dr. Esther Ebeenezer, Ahli Psikogeriatrik, Kantor Pengobatan Psikologi, Fakultas Pusat Pengobatan Universitas Malaya (PPUM). Berhati-hatilah terhadap obat-obat yang Anda konsumsi, karena beberapa golongan obat dengan efek samping mengantuk dapat menurunkan ingatan.
Berikut tips yang dianjurkan oleh para ahli syaraf untuk mencegah kehilangan ingatan:
- Lebih banyak fokus mendengar dan kurangi bicara karena mendengar membutuhkan lebih banyak konsentrasi.
- Hindari berpikiran negatif pada orang lain. Berpikir positif akan menstimulasi otak menjadi secerah hari Anda.
- Lakukan program diet makanan berprotein tinggi, buah, dan sayuran. Makanan tersebut akan memberikan kekuatan pada otak.
- Hindari makanan tinggi lemak. Lemak akan menyumbat arteri yang menyuplai darah ke otak.
- Konsumsi antioksidan alami tubuh superoxide dismutase (SOD) dan antioksidan vitamin, khususnya vitamin E, zinc, dan ginko biloba. Beberapa penelitian tentang senyawa tersebut dapat membantu mencegah penuaan dan mempertajam ingatan.
- Membaca, membaca, membaca, dan lakukan permainan puzzle. Kegiatan tersebut merupakan olahraga untuk otak untuk selalu berpikir. Bermain catur dan mengisi teka-teki silang juga melatih otak agar tidak malas berpikir.
- Hindari mengkonsumsi alkohol. Alkohol dapat menyebabkan kehilangan sel-sel otak.
- Rencanakan aktifitas dengan orang lain. Sosialisasi akan mencegah otak malas berpikir.
- Hindari pengobatan yang tidak penting. Turunkan berat badan, normalkan tekanan darah, dan kadar kolesterol yang tinggi dapat diganti dengan diet dan olahraga. Pahami efek samping dari obat-obat yang Anda konsumsi. Beberapa golongan obat dengan efek samping mengantuk dapat menyebabkan menurunnya ingatan.
- Aturlah jadual latihan dan olahraga. Kegiatan itu akan melancarkan peredaran darah ke otak.
