Lindungi Sendi - Tabungan Masa Depan Anda !
16 Apr 2009
Ada 13 prinsip dasar proteksi sendi sebagai berikut :
1. GUNAKAN SENDI YANG TERBESAR DAN TERKUAT MUNGKIN UNTUK MELAKUKAN PEKERJAAN
- dalam membuka pintu (lemari es) yang sulit dibuka, agar menggunakan sabuk yang diikat pada gagang
pintu dan ditarik dengan lengan bawah
- menggunakan extender pada tombol pintu atau pada kran air, agar dapat
2. MENDISTRIBUSIKAN BEBAN KEPADA BEBERAPA SENDI
- gunakan kedua lengan/tangan untuk menurunkan atau menggantungkan pakaian dalam lemari
- memegang mangkuk dengan kedua tangan dan bukan menjepit gagangnya
- mengangkat piring dengan meletakkan nya pada kedua telapak tangan.
3. GUNAKAN SETIAP SENDI PADA POSISI FUNGSIONAL YANG PALING STABIL
- pada waktu berdiri dari kursi duduk, kedua kaki penuh menapak lantai dan menghadap ke depan; berdiri
lurus; hindari mendorong hanya dengan satu tangan agar tidak miring ke satu sisi yang dapat
menyebabkan stres
- memutar pada lutut.
4. GUNAKAN MEKANISME TUBUH YANG TEPAT DAN BAIK
- menekuk lutut pada waktu mengangkat barang dari lantai atau tempat yang
rendah, angkat barang sedekat mungkin dengan tubuh sebelum bangkit berdiri
5. KURANGI TENAGA YANG DIPERLUKAN UNTUK MELAKUKAN PEKERJAAN
- menggunakan peralatan adaptif
- menerapkan sistim leverage
- hindari mengangkat, tetapi obyek didorong atau digeser
6. HINDARI POSISI SENDI YANG SAMA UNTUK WAKTU LAMA
- berganti posisi berdiri dan duduk
- apabila duduk, ganti posisi kaki sehingga lutut dapat diluruskan
- gerakkan kaki ke atas dan bawah
- hindari menggenggam terlalu lama
7. USAHAKAN GERAKAN PENUH DAN LENGKAP SELAMA KEGIATAN SEHARI-HARI
- pada saat menyetrika pakaian, luruskan lengan dan lakukan gerakan luas
- lakukan gerakan bahu yang luas pada waktu menyapu
8. HINDARI POSISI DAN AKTIVITAS YANG DAPAT MENYEBABKAN DEFORMITAS SENDI
- hindari bantal di bawah lutut
- luruskan lengan pada saat tidur
8A. HINDARI TEKANAN BERLEBIHAN PADA BELAKANG JARI TANGAN, BANTALAN IBU JARI DAN JARI TANGAN, DAN SISI RADIAL TIAP JARI
- waktu berdiri dari duduk, tetap mendorong dengan telapak tangan
- apabila duduk, telapak tangan menyangga dagu
8B HINDARI GENGGAMAN KUAT PADA BENDA DAN TANGAN AGAR TETAP TERBUKA
- mencuci piring dengan sarung tangan lurus (scrubber)
9. MENGORGANISASI PEKERJAAN
- Merencanakan pekerjaan dengan matang sebelum bekerja agar menghemat
energi.
10. SEIMBANGKAN KERJA DENGAN ISTIRAHAT
- Menjadwalkan waktu istirahat di antara pekerjaan.
11. GUNAKAN TEMPAT PENYIMPANAN YANG EFISIEN
- Perencanaan tempat penyimpanan yang efisien akan mengurangi tenaga
dan membatasi gerak dalam bekerja.
12. HILANGKAN TUGAS YANG TIDAK DIPERLUKAN / PENTING
13. TURUNKAN BERAT BADAN YANG BERLEBIHAN
Oleh :
Dr. dr. Angela Bibiana Maria Tulaar, SpRM (K)
Rumah Sakit Cipta Mangunkusuma - Jakarta
