1.Bangun impian besar dan wujudkan menjadi kenyataan
Jika Anda belum terbiasa olahraga, jangan lakukan lari maraton. Lakukan olahraga setahap demi setahap untuk meningkatkan stamina, kekuatan, dan stabilitas. Terlalu tergesa-gesa dan terlalu sering berolahraga bisa menyebabkan cidera.

2.Olahraga setiap hari
Luangkan waktu setiap hari untuk berolahraga. Joging di pagi hari dengan tetangga Anda, berjalan santai dengan binatang kesayangan Anda, atau berenang di sore hari. Berolahraga setiap hari lebih efektif dan memberikan manfaat kesehatan dibandingkan Anda melakukan olahraga hanya di akhir pekan dengan intensitas yang tinggi. Olahraga 25-30 menit dari tingkat sedang hingga berat setiap hari dapat mempertahankan berat badan. Jika Anda berniat menurunkan berat badan, tambahkan waktu olahraga Anda hingga 60 menit.

3.Pahami Tubuh Anda
Jika Anda merasa kesakitan pada otot, itu adalah hal yang wajar. Tubuh Anda merespon dengan baik aktifitas fisik yang Anda lakukan. Gunakan terapi es untuk mengurangi peradangan yang menyebabkan Anda merasa sakit. Jangan gunakan media panas untuk otot Anda yang sedang tegang karena justru akan memperparah pembengkakan dan nyeri. Media panas sangat tepat untuk otot yang sedang rileks. Jika Anda mengalami masalah serius seperti nyeri yang hebat, pingsan, mati rasa pada lengan atau kaki, atau nyeri dada, segera kunjungi dokter.

4.Jaga hidrasi tubuh Anda
Segera ganti cairan tubuh Anda setelah berolahraga. Dehidrasi bisa menjadi masalah serius bagi kesehatan. Panas tubuh dan keringat yang dikeluarkan saat berolahraga dengan mudah dapat menyebabkan tubuh menjadi kekurangan cairan. Minumlah sebelum, selama, dan setelah berolahraga.

5.Jadilah motivator yang sehat
Berikan motifasi dan contoh yang benar kepada orang lain. Tularkan sikap antusias Anda! Hal itu akan membuat Anda tetap bersemangat untuk berolahraga dalam keadaan apapun.

Tanamkan dalam pikiran Anda kata-kata Jack LaLanne, Bapak Fitness Sedunia, “ Tetap semangat dan bekerjalah selama masih hidup!”